Bagaimana Cara Menambah Berat Badan dengan cepat dan alami ? Bagi Anda yang kurus atau kekurangan berat badan pasti mendambakan tubuh yang ideal.
Tidak
sedikit orang menggunakan obat-obatan herbal, ramuan bahkan ada yang
sampai suntik lemak untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Disini Anda akan mendapatkan tips sederhana Cara Menambah Berat Badan untuk menambah berat badan Anda.
Banyak
orang yang ingin berat badanya bertambah, namun berbagai upaya belum
juga menuai hasil. Bagi yang sering gagal bisa mencoba Cara Menambah Berat Badan dengan cepat dan sehat yang akan kita bahas lebih detail.
Namun,
sebelum Anda mengeluh bahwa berat badan Anda kurang, perlu diketahui
bahwa setiap orang memiliki titik keseimbangan berat badan berbeda-beda.
Beberapa orang secara alami memiliki badan langsing karena titik
keseimbangan berat badannya rendah. Meskipun tidak membatasi makanan, berat badan mereka tidak pernah naik. Jika Anda termasuk dalam kelompok tersebut, masalah Anda bukanlah berat badan itu sendiri tetapi persepsi Anda mengenainya.
Dari segi
kesehatan, kondisi Anda yang langsing justru menguntungkan karena Anda
berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan
lain seperti diabetes. Salah satu penyebab badan yang terlalu kurus :
- Penurunan berat badan yang signifikan karena penyakit, anoreksia, depresi, dll.
- Gaya hidup yang buruk seperti bekerja terlalu keras, merokok berat dan mengonsumsi narkoba.
- Kurang gizi karena diet, mengabaikan makan, atau kemiskinan.
Tips Sehat Cara Menambah Berat Badan
1. Tingkatkan asupan kalori
Untuk
menaikkan berat badan, jumlah asupan kalori Anda harus lebih besar dari
jumlah kalori yang Anda bakar. Jumlah kalori yang Anda bakar dalam
sehari terdiri dari jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk proses
dasar seperti bernafas, sirkulasi darah, perbaikan dan aktivitas sel,
dan kalori yang dibakar untuk aktivitas fisik. Tingkatkanlah asupan
kalori Anda dengan:
- Menambahkan lemak
sehat ke dalam makanan Anda. Contoh sumber lemak sehat adalah alpukat,
zaitun, kacang, dan minyak ikan. Ingatlah bahwa makanan berlemak tidak
sehat seperti sate kambing, steak, es krim, dll tetap tidak boleh
dikonsumsi secara berlebihan, meskipun Anda kurus. Kolesterol jahat pada
makanan-makanan tersebut tetap berbahaya bagi Anda.
- Minum jus atau susu sebagai pengganti air putih.
- Makan empat kali sehari : sarapan, makan siang, makan sore dan makan malam.
- Mendapatkan sarapan yang lebih lengkap dengan nasi, sayur, lauk-pauk dan buah-buahan.
- Mengonsumsi makanan ringan lebih banyak, terutama jika Anda mengalami kesulitan memakan makanan besar.
- Memilih makanan yang lebih padat kalori, yaitu yang berkalori lebih banyak dalam volume yang lebih kecil.
2. Lakukan aktivitas fisik
Olahraga
dapat menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot. Sebagai
hasilnya, tubuh Anda lebih berisi, lebih sehat dan lebih indah. Jika
Anda kurang berolahraga, kenaikan berat badan didapatkan dari penambahan
massa lemak, yang membuat tubuh Anda lebih rentan penyakit dan kurang
indah. Selain
itu, olahraga adalah perangsang nafsu makan yang baik. Untuk tujuan
kenaikan berat badan, pilihlah jenis olahraga kebugaran, bukan olahraga
daya tahan (endurance).
3. Tingkatkan kesehatan mental Anda
Bergaullah
dengan orang-orang yang humoris dan optimistis. Kelucuan dan semangat
mereka membuat Anda lebih mencintai kehidupan. Nikmatilah kelakar
mereka, bahkan bila itu termasuk olok-olok mengenai badan Anda yang
kurus. Banyak tertawa meningkatkan nafsu makan Anda!
4. Mengkonsumsi minuman smoothies dan shakes
Jangan
mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung sedikit
kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya, minum smoothie atau shakes
lebih sehat, apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar.
Dalam beberapa
kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga disarankan. Minum
cairan pengganti makan lebih baik saat 30 menit sebelum atau setelah
makan. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari perut terasa penuh
sebelum makan.
5. Berhenti merokok
Coba
perhatikan kebanyakan orang yang merokok, mereka lebih memiliki badan
yang kurus dan ramping. Hal tersebut dikarenakan zat-zat kimia dalam
rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran kalau banyak orang yang
memilih puasa makan ketimbang berhenti merokok.
6. Hindari Minum Sebelum Makan
Minum
sebelum makan akan menyebabkan perut menjadi kenyang, akhirnya porsi
makan pun jadi berkurang. Maka dari itu hindari meminum minuman baik air
putih atau meniman lainnya sebelum makan
7. Makanlah Sebelum Tidur
Makan
sebelum tidur akan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan, karena
makanan juga akan digunakan untuk proses regenerasi dan penyembuhan saat
kita tidur. Namun jenis makanan yang di konsumsi juga perlu di
perhatikan, pilih yang baik untuk kesehatan pilih sayuran atau roti isi
dengan daging tanpa lemak.
Dengan mengikuti langkah-langkah Cara Menambah Berat Badan diatas
maka untuk menambah berat badan dengan cepat bukan lagi hal yang
mustahil. Namun jika masih ragu, sebaiknya hitung dulu dengan rumus berat badan ideal anda. Selanjutnya jalankan program yang tepat.
Itu tadi tips sehat Cara Menambah Berat Badan Anda.
Semoga bermanfaat.
sumber :http://caraterupdate.blogspot.com/2013/01/cara-menambah-berat-badan.html